.
Dengan bertambahnya usia, daya ingat, juga akan semakin berkurang. Kondisi yang mudah lup atau pikun, yang dipengaruhi oleh faktor genetik. Akan tetapi sejumlah penelitian menunjukkan, pola makan dan gaya hidup, juga mempunyai dampak besar pada daya ingat manusia.
Jika ingin meningkatkan daya ingat, serta
konsentrasi secara alami, berikut rutinitas yang bisa dilakukan,
Guna meningkatkan daya ingat, hindari atau
kurangi konsumsi gula secara berlebih. Kandungan gula , selain bisa menyebabkan
penyakit kronis, seperti diabetes, ternyata juga bisa menurunkan daya ingat
atau kognitif , Penelitian telah menunjukkan , diet yang mengandung gula ,dapat
menurunkan daya ingat.
Minyak ikan kaya dengan asam lemak
omega-3, seperti asam docosahexaenoic
(DHA), asam eicosapentaenoic (EPA), dan sudah Banyak penelitian, yang
menunjukkan, mengonsumsi minyak ikan dapat meningkatkan daya ingat. Baik itu DHA
maupun EPA, yang sangat penting bagi
kesehatan dan fungsi otak.
asam lemak docosahexaenoic acid (DHA)
dan omega-3 eicosapentaenoic acid (EPA), penting bagi kesehatan dan telah
terbukti untuk menghilangkan stres dan kecemasan, mengurangi peradangan,dan
menurunkan risiko penyakit jantung, serta
memperlambat penurunan mental. Telah banyak penelitian yang menunjukkan mengonsumsi
minyak ikan dapat meningkatkan daya ingat, terutama pada orang tua.
Untuk mempertahankan berat badan yang
ideal sangat penting guna meningkatkan daya ingat. Orang dengan berat badan yang
berlebih atau obesitas, dapat menyebabkan perubahan negative, pada gen memori
di otak.
obesitas mempunyai risiko lebih tinggi
terserang penyakit Alzheimer, penyakit progresif yang menghancurkan fungsi
memori dan kognitif otak.
Tidur mempunyai peran yang penting,
dalam konsolidasi memori, salah satu cara agar meningkatkan daya ingat.
Matthew Walker, PhD, yang juga
menjabat direktur Sleep and Neuroimaging Laboratory BIDMC mengatakan bahwa ,masa
tidur dapat membantu orang, meningkatkan kinerja mereka, dari tugas-tugas
memori
Mengonsumsi makanan yang kaya akan
antioksidan dapat membantu meningkatkan daya ingat. Makanan yang mengandung antioksidan,
bisa didapat dari buah beraneka warna, sayuran.
Meditasi bisa, mengurangi stres, menenangkan pikiran dan meningkatkan daya
ingat.
Meditasi telah terbukti meningkatkan
materi abu-abu di otak.
Materi abu-abu mengandung badan sel
neuron. Seiring bertambahnya usia, materi abu-abu akan menurun, yang berdampak
negatif ,terhadap daya ingat.
Referensi :
1.
14 Cara Meningkatkan Daya Ingat Secara
Alami
2.
Harus Tahu, Begini Cara Ampuh
Meningkatkan Daya Ingat
https://www.halodoc.com/artikel/harus-tahu-begini-cara-ampuh-meningkatkan-daya-ingat
3.
Gampang Lupa? Ini 6 Cara Mudah dan
Alami Meningkatkan Daya Ingat
https://rsudkajen.id/gampang-lupa-ini-6-cara-mudah-dan-alami-meningkatkan-daya-ingat/
