Makanan Sehat Bagi penderita Kolesterol
 |
| Makanan Sehat Bagi penderita Kolesterol |
Pola makan yang sehat akan mengurangi
serta menghindari tingkat kolesterol tinggi dalam darah.
Kolesterol merupakan nama
yang sangat terkenal, dari masyarakat pedesaan sampai masyarakat perkotaan atau
dari masyarakat yang ekonomi rendah sampai ekonomi yang cukup mengenal dengan
istilah kolesterol. Kolesterol banyak menyerang orang tua bahkan juga bisa
menyerang pada usia muda. Penyebab dari kolesterol ini beragam, salah satu penyebabnya
adalah kurangnya mengonsumsi makanan yang sehat.
Senang mengonsumsi makan makanan yang siap saji
akan lebih cepat untuk meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Dan jika
kolesterol sudah menyerang di dalam tubbuh ,maka akan menjadi penyebab
terserang penyakit jantung,stroke, serta penyakit yang lain. Dan jika sudah
terserang kolesterol tinggi, maka harus lebih berhati-hati dalam pola
makannnya, dan sebaiknya konsumsi makanan sehat dan berolahraga.
Makanan sehat bagi penderita kolesterol tinggi
Untuk menurunkan kolesterol yang tinggi di dalam
darah , maka perlu makan makanan yang sehat yang dapat menurunkan kadar
kolesterol dalam darah. Berikut ini makanan yang sebaiknya di konsumsi :
 |
| Obat Herbal Kolesterol |
1.Kacang kedelai
Susu
kedelai ,tahu,tempe, yang mengandung protein yang tinggi yang dapat mengurangi
kolesterol di dalam darah.
Mengonsumsi sebanyak 0,5 ons dalam sehari bisa mengurangi kolesterol sekitar 6%.
2.Buah dan sayuran
Buah dan sayuran merupakan makanan yang
mengandung lemak jenuh yang rendah. Buah dan sayuran mengandung serat yang
tinggi. Konsumsi makanan yang kaya akan serat seperti brokoli, pir, apel ,ubi,
strobery dan terung dapat menurunkan kolesterol.
3.Kacang-kacangan.
Kacang dapt mengurangi kolesterol
dalam darah karena mengandung protein, vitamin E, lemak tak jenuh, serat,
dan kalium. Kacang kacangan akan menurunkan kolesterol sebanyak 5 % jika dikonsumsi
sekitar 1-2 ons kacang-kacangan dalam sehari.
4.Ikan dan asam lemak omega 3.
Ikan seperti salmon, makarel, tuna, dan sarden banyak mengandung asam lemak
omega 3 yang sangat baik untuk
menurunkan tekanan darah. Omega 3 memang tidak berpengaruh pada kadar kolesterol
jahat (LDL) darah, tapi dapat menurunkan risiko
terbentuknya bekuan darah. Konsumsilah setidaknya dua hingga tiga kali dalam
seminggu. Omega 3 mengurangi kemungkinan munculnya serangan detak jantung tidak
beraturan serta mengurangi kadar trigliserida dalam darah.
5.Avokad.
Buah avokat merupakan salah satu
yang kaya akan kandungan lemak tak jenuh. Dengan mengonsumsi avokad masih dalam bentuk buah,
tidak dalam bentuk jus yang sudah dicampur dengan gula dan susu. Penderita
kolesterol yang tinggi sangat perlu untuk membatasi asupan lemak jenuh. Batas
asupan lemak jenuh pada wanita adalah 20 gram, sedangkan batas untuk pria
adalah 30 gram.
Guna menurunkan kolesterol yang perlu mendapat perhatian yang utama adalah
adanya perubahan gaya pola makan
yang di imbangi denga olah raga yang teratur.
