Tips Mengatasi Sembelit Saat Puasa
Sembelit adalah salah satu gangguan kesehatan yang di alami pada
waktu orang yang berpuasa. Adanya Perubahan pola makan menjadi salah satu penyebab
terjadinya sembelit. Akan tetapi banyak orang yang sering mengabaikan gangguan
sembelit . Padahal, kondisi gangguan seperti itu akan menimbulkan rasa tidak
nyaman di perut.
 |
| Cara Mengatasi sembelit |
Terjadinya Sembelit karena feses atau tinja mengeras akibat
kurangnya cairan atau serat di dalam tubuh. Jika sudah terjadi sembelit , maka seseorang,
biasanya memaksakan diri mengejan untuk mengeluarkan kotoran. Dengan cara
mengejan justru akan bisa menimbulkan iritasi pada anus hingga
wasir.
Tips mengatasi sembelit saat berpuasa
1.Konsumsi makanan berserat
Mengonsumsi makanan berserat selama berpuasa
saat berbuka dan sahur Perbanyak mengkonsumsi kacang-kacangan, buah, dan
sayuran, hal ini akan yang membantu tubuh membentuk feses lebih lunak.
Hindari makanan berprotein dan lemak
tinggi seperti keju, daging, dan makanan olahan.
2.Penuhi kebutuhan cairan
Penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan
minum air putih minimal delapan gelas per hari. Air berperan penting dalam
pembentukan feses. Seseorang yang kekurangan cairan biasanya bakal mengalami
sembelit dan mudah lemas.
3.Olahraga
Puasa bukan alasan untuk tidak
berolahraga. Dengan bergerak aktif meski
hanya melakukan olahraga ringan, seperti bersepeda atau joging. Selain melancarkan
buang air besar , olahraga juga membantu menjaga kebugaran tubuh.
4.Hubungi Dokter
Apabila Anda sudah melakukan semua hal
di atas, namun masih mengalami sembelit, sebaiknya Konsultasikan dengan dokter .
Demikian informasi singkat ini semoga
bisa bermanfaat .
Referensi bacaan :
krjogja.com Sembelit_Saat_Puasa_Ini_Solusinya
doktersehat.com /penyebab-sembelit-saat-puasa
doktersehat.com /penyebab-sembelit-saat-puasa
